Nie rzygaj tylko łap za kółko i dawaj ;-) Miałam chwilowo wstręt po konkursie, gdzie były pompki, podciągania, przysiady i brzuszki do tej piosenki, ale już mi przeszło. Brzuch ładnie popracował, polecam %-)
Mój plan na chwilę obecną będzie wyglądać tak : Poniedziałek trening na siłę ( podciąganie, pompki, brzuchy przysiady z workiem piachu, "dzień dobry", pompki australijskie podchwyt, łydki, plank, mountain climbers) Wtorek trening na macie Środa Bodyweight training for BJJ od Funka Robertsa (różne drille z bjj, 60 sec pracy 15 sec przerwy) [...]
Pon: SW Wt: Bieganie wieczorem drążek, pompki i j.w możesz sobie dorzucić różne ćwiczenia z własnym ciałem (przysiady, delfinki, pompki na krzesłach itd.) lub ze sprzętem. Jeśli masz ekspander, hantle to może poćwiczyć również inne partie ciała. Na kondycję biegaj interwałami. Np: -> rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h). -> 5 [...]
21.05.2013r - Siłownia Na początku rozgrzewka Burgenera http://www.youtube.com/watch?v=eofyhBfzdKc Potem nauka muscle snatcha i rwania. Potem power cleanów pare Maxwell jak wybijać sztagę przy muscle snatchu? Bardziej jak pod power clean czy snatch? I potem kompleks - 4 rundy po 3 powtórzenia, sztanga 60kg Power Clean Pompki na sztandzie Martwy [...]
Witam po przerwie, sesja skończona. Wszystko zdane, czekam na wynik ostatniego egzaminu, z którym też wiążę nadzieję, że do przodu. A więc tak. Jeśli siłownia w mieście będzie otwarta od rana w wakacje to będę dojeżdżał 15km rowerem na poranny trening siłowy, a potem na wieczór trening bjj/mma. W dni pomiędzy interwały lub jakaś tabata, cf. Plan [...]
08.07.2013r - Trening I siłownia bez roweru Na to, że nie pojechałem rowerem wpłynęły badania na które ostatecznie w końcu nie polazłem, bo można je zrobić jutro, a na rowerkowanie było już za późno, poza tym rodzice i tak jechali do miasta. POj**AŁEM SIADY - źle spisałem obciążenie - przednie miały być na 10 powt spisałem z kalkulatora na 5 :)) [...]
[...] by sie ruszac. Najprostrzy chyba "domowy" plan to rodzielanie trenigu na "gora" (od pasa w gore), "dol" (od pasa ... tak w dol ;) ). np: PN. pompki szeroki rozstaw 4 serie zaczynaj od na 70%, w przerwie miedzy pompkami mozesz np podciagas sie na drazku podchwytem (biceps), potem "pompki podporem tylem" - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 [...]
1 Dzień. Klatka: 1.Na płaskiej sztangą 4 serie 12,10,8,6 progrespompki na poręczach, wersja na klatke 2.Skos do góry sztangielkami/sztangą 4 serie 10,10,10,10 (raz zwiększam ciężar, raz nie, różnie to bywa)wyciskanie hantli skos dodatni młotkowo 3.Skos w dół sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 stały ciężarwyciskanie płasko sztanga/hantle [...]
[...] wyciskanie sztangi 3 serie 10/8/6 ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie 10/8/8/6 odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka 3 serie 10/8/6 zamienilbym na jakies pompki na poreczach czy cus. Piatek barki+przedramie BARKI wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 10/8/8/6 unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10/8/8/6 podciaganie sztangi [...]
[...] ciąg 5x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 Spięcia brzucha z obciążeniem 3x12 Military Press 3x12 Czy kolejność ćwiczeń jest prawidłowa? Dzięki, cześć przysiady 5s floor press 5s martwy ciąg 5s military press 5s francuz leżąc na ziemi lub pompki odwrotne uginanie ze sztangą Spięcia zbędne przy tylu wielostawowych ćwiczeniach.
Witam ponownie, Poćwiczyłem jakiś czas (z planem A miesiąc, łącznie ćwiczę niewiele ponad 2 miesiące), masa całkiem nieźle skoczyła do góry (3,5 kg to chyba nieźle, biorąc pod uwagę, że jestem ektomorfikiem i nie stosuję żadnej specjalnej diety, choć staram się zdrowo odżywiać), wizualnie raczej nie ma większych zmian ;) Po pewnym czasie doszedłem [...]